黄瓜丝鸡蛋全麦

1.老年人一日三餐菜谱

1、早餐4-6点一粥二饮品、中晚餐4-6菜一汤、面食、粗粮、粥、米饭、水果;2、疗养基地提供分餐制或自助餐形式。用餐质量和数量能使老人满意 ;提前制定每周每月的详细计划和菜单(每周菜谱详见餐厅示)。如出现少数民族时或要求提供炊具、餐具的客人,基地可提供租赁炊具、餐具给客人。基地规定 如中途客人停止用餐一律不退餐费。

早餐参考品种(以当天出品为准)

星期一早餐:牛奶、煮鸡蛋、蛋糕、炒面、花卷、白粥

星期二早餐:豆浆、煮鸡蛋、餐包、馒头、炒河粉、皮蛋粥

星期三早餐:无糖牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、菜汁馒头、中式炒饭、小米粥

星期四早餐:橙汁、煮鸡蛋、黄金大饼、包子、中式炒面、绿豆粥

星期五早餐:牛奶、煮鸡蛋、油条、莲蓉包、打卤面、黑米粥

星期六早餐:豆浆、煮鸡蛋、椰子包、南瓜饼、中式炒粉、玉米粥

星期日早餐:无糖牛奶、煮鸡蛋、椰酱餐包、咸面包片、手擀面、小米粥

正餐参考食谱(以当天出品为准)

星期一

午餐:香菇滑鸡、水蒸鸡、红烧罗非鱼、剁椒鱼 头、草菇菜花、炝大白菜、打卤面、北方馒头、白粥、海带骨头汤

晚餐:红烧肉、萝卜焖肉、小炒肉、回锅肉、炒素三丁、清炒菠菜、粗粮、白粥、冬瓜海白汤、水果

星期二

午餐:南乳扣肉、米粉蒸肉、红烧草鱼、糖醋鱼块、烧茄子、清炒上海青、手擀面 、馒头、小米粥、紫菜蛋花汤

晚餐:腐竹烧鸭块、醉香鸭、洋葱炒肉片、小葱炒牛肉 、怪味苦瓜、炒木耳菜、粗粮 、小米粥、老火例汤、水果

星期三

午餐:枝竹焖羊肉、清蒸鳊鱼、红焖鱼块、鲜淮山炒木耳、蒜茸通心菜、打卤面、北方馒头、玉米粥、凉瓜肉片汤

晚餐:蒜香鸡中翅、红烧鸡翅、汆白肉、枝椒牛肉、腐竹炖鲜蘑、清炒豆芽、粗粮、玉米粥、西红柿蛋汤、水果

星期四

午餐:菠萝烧鸭块、卤水鸭、炸秋刀鱼、焖海鱼、椒蒜土豆丝、炒菜心、手擀面、花卷、黑米粥、平菇肉片汤

晚餐:板栗烧鸡肉、土豆焖鸡肉、木须肉、豉豆烧肉、蚝油豆腐、炒苞菜、粗粮、黑米粥、莲藕骨头汤、水果

星期五

午餐:酱爆脆羊柳、干锅脆羊柳、酸菜鱼、花生炖腐竹、炒黄豆芽、打卤面、馒头、地瓜粥、木瓜骨头汤

晚餐:土豆烧排骨、芋头烧排骨、酱炒海虾、椒盐虾、咸鱼烧茄子、炒菜心、粗粮、地瓜粥、海带黄豆汤、水果

星期六

午餐:土豆焖牛肉、红烧牛腩、豆腐焖鱼块、苦瓜炒鸡蛋、炒地瓜叶、手擀面、北方馒头、绿豆粥、什菌汤

晚餐:糖醋咕噜肉、台湾卤肉、猪肝拌黄瓜、炒素什锦、苞菜炒粉丝、粗粮、绿豆粥、冬瓜骨头汤、水果

星期日

午餐:水煮肉片、糖醋里脊、豉汁蒸鱼块、土豆炒肉片、醋溜大白菜、打卤面、花卷、小米粥、玉米萝卜汤

晚餐:姜葱炒鸡块、砂姜鸡块、西红柿炒蛋、卤蛋、干煸四季豆、炒通心菜、粗粮、小米粥、青菜豆腐汤、水果备注信息:

2.天天只吃黄瓜跟鸡蛋一个月能瘦多少、

不能节食减肥,反弹不说,对身体还不好。

一个月瘦个五六斤还可以,多了就不好了。 1 。

吃好早餐。 早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。

营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。 2 。

每天25~30克的纤维。 纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。

全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 3 。

早上吃纤维: 比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。 4 。

不要吃得太少。 挨饿的身体会自动储存脂肪。

要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。 5 。

每天两次加餐。 推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。

加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。 6 。

每天3两主食。 碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

7 。利用晚餐去水肿。

晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。 8 。

每天蔬果1斤4两。 蔬菜500克,水果200克。

水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。 9 。

每日摄取1000毫克的钙。 在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

10 。每天吃奶制品250克。

食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。 11 。

每周吃鱼4次。 鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12。每次取一份食物。

每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

13 。不要在冰箱或是食品柜前吃东西。

走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。 14 。

餐后吃1~2粒奇异果。 奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

15 。晚餐要尽早。

晚餐要尽量在睡前4小时结束。 16 。

每日50克坚果。 坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

17 。慢饮白开水: 每天饮用6~8杯水。

慢慢饮用,避免水肿。 18 。

少盐: 每天不超过6克盐。 19 。

尽量使用橄榄油烹饪。 20 。

无油烹调。 可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

21 。使用平底不沾锅。

平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。 22 。

使用喷嘴油瓶。 每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,可以减少热量。

23 。经常水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式,减少热量摄入。

24。去掉看得见的脂肪。

在厨房里准备一把剪子,去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。 25 。

少吃鸡皮。 带皮鸡胸含300卡热量,不带皮的只有190卡。

26 。多食谷类。

营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。 27 。

吃清洁卫生的食品。 28 。

每天少摄入50卡热量。 一杯含糖饮料就远远高于这个数,所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

29 。小食袋。

薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃,也尽量买小食袋,放弃诱人的大食袋。 30 。

不要空着肚子去超市。 令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

31 。别在疲劳的时候吃甜食。

甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候吃甜点会更累,无形中也会增加赘肉! 32 。自制甜品。

60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪,10卡热量)来代替。

既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。 33 。

喝汤。 食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少26%的热量摄入。

34 。吃温热的食物。

过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥,最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

35 。吃富含维他命B6的食物: 维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。

也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取,维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

36。多吃番茄。

番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。

如果在餐馆用餐,可以要一杯番茄汁来代替番茄。 37 。

健康零食随身带。 苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。

它们具有一定甜味,可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。 38 。

固定一餐: 选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。 39 。

绿茶。 绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解,提高代谢。

每天饮杯绿茶,三个月腰围大约可缩少5%。 40。

慢一点、停一停。 胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。

所以感到“饱了”以前吃慢一点儿 ,在每一道菜之间停一下,七分饱的时候停止,可以减肥热量摄入。 41 。

每一口食物咀嚼20次。 42 。

改用小碟装食物。 这样可以减少三分之一的进食。

43 。 不要让自己忍饥挨饿。

长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”,结果吃得远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿。

黄瓜丝鸡蛋全麦

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